•الوجبات
السريعة
•تحتوي
على نسبه عالية من البروتين وبعض
الفيتامينات والأملاح المعدنية لكنها تحتوي على نسبه عالية من الدهون المشبعة
والصوديوم.
• قلة
احتواء الوجبات السريعة على الألياف.
•احتواء
معظم المشروبات على كمية عالية من السكريات البسيطة.
•
الغذاء
الصحي
هو
الغذاء القادر على تلبية احتياجات الجسم
المختلفة من بناء وترميم وطاقة ومقاومة للأمراض، والذي يحتوي على جميع العناصر
الغذائية الأساسية كالبروتينات والنشويات والدهون والأملاح المعدنية، إضافة إلى
كمية كافية من الماء لضمان استمرار الحياة بشكل سليم.
الفيتامينات والاملاح المعدنيه
الفيتامينات هي مواد موجودة في الكثير من
أنواع الأطعمة، ويحتاج الجسم اليها من اجل النمو والمحافظة على الصحة الجيدة
والوقاية من الامراض.
الكربوهيدرات
والدهون
تشتمل على العديد من الأطعمة التي تمد
الجسم بالطاقة مثل
(الخبز – المعكرونه
–النشويات)
البروتينات
تتضمن البروتينات المواد اللازمة لبناء جسم
الإنسان ونموه مثل (الحوم و الاسماك والدجاج والبيض و الجبن )
بسم الله الرحمن الرحيم
موقع من اشاء طلاب الصف العاشر مدرسة الحواري للتعليم الاساسي
عن التغذية ( لمادة تقنية المعلومات )
اعداد و اخراج : راشد بن سعيد النعماني
أعضاء :
راشد المرجبي
المهلب الازكي
موقع من اشاء طلاب الصف العاشر مدرسة الحواري للتعليم الاساسي
عن التغذية ( لمادة تقنية المعلومات )
اعداد و اخراج : راشد بن سعيد النعماني
أعضاء :
راشد المرجبي
المهلب الازكي
باسل البوسعيدي
&نصائح
ü قلة
تناول الحليب الغني بالكالسيوم المفيد للعظام والأسنان ، وكثرة تناول السكريات
والحلويات الملونة تعتبر من العوامل المساعدة على الإصابة بتسوس الأسنان وتعب
الكلى.
ü
المشروبات الغازية تسبب تخلخل العظام
وتؤدي للسمنة
ü
تناول الوجبات السريعة المحتوية على كميات كبيرة من الدهون تؤدي إلى السمنة
والكولسترول وأمراض القلب .
ü قلة
تناول الأغذية المحتوية على الحديد تسبب فقر الدم.
ü غذاء
المخ الجلوكوز ويوجد في الفواكهه
والخضروات الطازجة .
ü
تناول الشبس المحتوي على الكراميل ،والحلويات التي تحتوي على مواد ملونة يؤدي إلى
سرطان الكبد.
.1احتواء
الغذاء على كل العناصر الغذائية الأزمة وبالذات البروتين والفيتامين والأملاح
المعدنية ،ويتم تحديد الدهن فقط.
.2احتواء
الغذاء على كميات كبيرة من المواد البروتينية.
.3احتواء
الغذاء على قدر كبير من الأطعمة المالئة الغنية بالألياف.
.4توافق
النظام الغذائي مع العادات الغذائية السليمة للشخص حتى لا يكره النظام الغذائي.
.5توزيع
النظام الغذائي على ثلاث وجبات وأن تكون في مواعيد ثابتة بين الوجبة والأخرى من 6
-7 ساعات لتقليل حجم المعدة.
.6انقاص
الوزن ببطئ من 4
– 6 كيلو غرام شهرياً أي بمعدل 1 – 1.5 كيلوغرام أسبوعياً.
.7تكون
كمية البروتين كبيرة لأنه يعطي الاحساس
بالشبع ويحتوي كميات كبيرة من الفيتامينات والأملاح المعدنية .
